anlässlich https://www.gesünderleben.at/gesundheit/interviews/essen-ist-etwas-schoenes
das ist eine wichtige entscheidung: denn wie auf der 1. seite steht, ist der wege zurück nicht gangbar. das heisst: nie mehr schlemmen. ich habe dzt ein paar problemobjekte daheim: marzipantäfelchen, merci und schirmchen. heute aß ich porridge und gemüsesuppe mit linsen/karotten einlage. die suppe selbergemacht gestern. karfiol und sellerie fand ich eher grauslich. geknabbert werden karotten und nüsse: cashew und haselnüsse. erdnüsse nicht. walnüsse könnten noch dazu kommen. faustregel: handteller eiweiß, faust Kh., 2fäuste o/gemü. ich habe wieder zu kochen gelernt. trotz heutiger sünden sind zu den 2 noch ein halbes kilo weggekommen. auch für den morgigen tag sieht es gut aus. alles in allem finde ich es sinnvoll, die nahrung zu überdenken. staunen über: brot ist tabu. ich darf mir samstags ein weckerl genehmigen und trockenen harten käse drauflegen. wurst ist total weg. auch merkte ich nicht, dass ich wieder vegetarisch lebe. für eiweißmangel, da hätt ich noch 6 fischblöcke im tiefkühler. dort ruht auch eine pizza. ich überlege, wenn ich sie mache - die hälfte einfach wegzuschmeißen. brot muss eingespart werden wo geht. als erstes kommt fett weg, als zweites die kohlenhydrate=Kh. eiweiß u. o/gemü darf bleiben. nüsse/kerne sind auch sehr wichtig. salzarm! freue mich immer wenn ich bei wallner/dennis einkaufe.
das buch ist vergriffen, kostet 20. ich bekams um 5 weil libro abverkaufte https://thrillandchill.twoday.net/stories/sasha-walleczek-die-walleczek-methode-fuer-ihr-kind
hab ich teils zh, bzw muss noch gesucht werden

A Vollkorn und Kartoffeln: Nudeln, Reis, Polenta, Hirse, Haferflocken, Dinkelflocken, Mehl, Brot, Müsli, Kartoffeln

B Gemüse

C Milch und Milchprodukte: Milch, Joghurt, Topfen, Käse

D Obst

E Salat

mischung mit faustformel (Ew/Kh/o-gemü)
a=kh, b=OG, c=ew, d=OG, e=OG.
my a: keine pasta, nur vk-reis, dinkelgrieß, hirseflocken, hafer, porridge, kartoffeln(=OG!)
b gemü=oGemü
c nur Ziegenmilch, schafs/ziegenjogh, wenig topfen wenig käs
d: gedünstete äpfel, clementinen, bananen, etwaig: trauben/beeren
e: kopfsalat, chinasalat. es fehlen nüsse/kerne!
n/k: hasel, cashew!, evtl walnuss-bruch. wichtig: keine erdnüsse.

statt halben weckens nur ein kleines weckerl gekauft, dies in einzelne käsescheiben gewickelt. es war köstlich. brot muss strikt eingespart werden. weiters porridge und brühe muss noch gekocht werden fuer heute und fuer morgen. es fällt zunehmends leicht, abends nüchtern zu bleiben. abends ist absolutes kohlehydratverbot. morgen evtl die erste gekochte reismahlzeit, damit ich montags in der arbeit wieder halbwegs vernünftig essen kann, aber mit köpfchen!
2kg sind weg, 6 kg müssen noch in den nächsten 2 monaten weg. ohne walken und easyline(circle) wird dies nicht möglich sein! selbstverständlich torten- und schokoverbot.

bevor es ein abnehmtagebuch war, war w.2D ja ein zivilcourage buch. aufgrund der überfälle der vergangnen tage folgende hints seitens polizei. licht-leute-lärm aufsuchen. beobachten-merken-melden im zivilcourage fall. situation: dunkle s-bahn station. vorteilhaft, wenn man ein wenig verschroben ältlich wirkt und dem potentiellen aggressor direkt in die augen schaut. dies nicht auffordernd, schon garnicht ängstlich. aber 'überprüfend'. man bekommt das recht gut hin, wenn man überlegt, man müsse in 1-2 stunden eine exakte personenbeschreibung des angreifers abgeben. pfefferspray ist keine gute lösung, weil er einem entrissen und gegen einen selber eingesetzt werden kann. es sagt sich freilich alles so leicht in der theorie - aber es kann jeder/jedem von einer minute auf die nächste passieren. immer wachsam bleiben. und herumgurken mit earphones in den ohren ist ein absolutes no-go. immer kopfhoch und sich umschauen, jeden prüfend anblicken.

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nun aber wieder zum alltag zurück: 4jan war der letzte der 5-tage-kur, die zu ostern wiederholt wird. ein klassischer porridge und brühe tag. dazwischen karotten und apfel zum wiederaufbau. heute erstmals keine D-entleerung.